Flexibilidade pode aumentar a longevidade, diz estudo

clinicawalkiriabru
26 de mar.
3 min de leitura

A flexibilidade pode aumentar a longevidade, segundo um estudo brasileiro recente. A pesquisa, publicada no Journal of Medicine & Science in SportsTrusted Source, apontou que as mulheres geralmente tinham uma pontuação 35% maior que os homens nos níveis de flexibilidade. Sendo assim, essa maior amplitude de movimento pode ser um dos aspectos que podem explicar por que elas vivem mais do que eles, de maneira geral.

De acordo com o estudo, quanto maior a pontuação de flexibilidade, menor o risco de mortalidade. A pesquisa envolveu mais de 3 mil pessoas, com dados coletados ao longo de 13 anos (entre 1994 e 2023).

A importância da flexibilidade no envelhecimento

Segundo a fisioterapeuta Walkíria Brunetti, especialista em Saúde Postural, Dores Crônicas e Pilates, a flexibilidade se caracteriza pela amplitude de movimento dos músculos e dos tecidos conjuntivos em uma articulação ou em um grupo de articulações.

“Poucas pessoas têm essa consciência a respeito da relevância da flexibilidade para a saúde. Entretanto, uma boa amplitude de movimento pode prevenir ou diminuir a dor em diversas regiões do corpo, além de prevenir lesões. Quando temos uma redução da flexibilidade, temos um risco maior de sentir dores, bem como de desenvolver outros problemas osteomusculares”, explica a especialista.

Dessa forma, quando o processo de envelhecimento se torna mais acelerado, é crucial investir em alongamentos para manter uma boa amplitude de movimento. Sob o mesmo ponto de vista, melhorar a amplitude de movimento também contribui para facilitar as atividades da vida diária.

Alongamento é para todos!

Os alongamentos são importantes para todos os públicos, incluindo para os sedentários e para quem pratica outras atividades físicas, que não trabalham a amplitude de movimento. “Os treinos de força, por exemplo, fortalecem os músculos, mas são insuficientes para aumentar a flexibilidade. Os alongamentos levam ao estiramento das fibras musculares que aumentam de comprimento. Como efeito, há um aumento da amplitude de movimento, ou seja, da flexibilidade”, comenta Walkíria.

“Vale lembrar que precisamos o tempo todo da nossa amplitude de movimento, seja para calçar sapatos, pegar objetos no alto, vestir-se, abaixar-se etc. Ademais, é importante esclarecer que além do envelhecimento, há outras causas que podem reduzir a flexibilidade. Entre elas estão a má postura, lesões, fraturas e encurtamentos musculares”, complementa a fisioterapeuta.

Dicas para alongar-se

A boa notícia é que os alongamentos podem ser feitos em casa, durante intervalos no trabalho, na escola ou na faculdade ou ainda nas academias. Portanto, não há desculpas para não se alongar!

Por outro lado, é importante seguir alguns passos para prevenir lesões e para garantir que os movimentos realmente trarão os benefícios esperados.

Crie uma rotina e se organize. Defina um local e um horário para alongar-se. O ideal é fazer isso pela manhã e em algum outro momento do dia;
Trabalhe o corpo por partes. Você pode começar cabeça, pescoço, ombros, braços e mãos. Depois, pode direcionar os movimentos para as costas, quadris, pernas e pés. Cada alongamento deve ser mantido de 15 a 30 segundos;
Realize os movimentos com delicadeza, para prevenir lesões, sendo que os movimentos precisam ser lentos e suaves. Outro ponto de atenção é respirar de forma profunda para induzir ao relaxamento dos músculos, algo crucial durante o alongamento;
Respeite os seus limites. A medida em que o alongamento se tornar constante, a flexibilidade aumenta e os movimentos se tornam mais naturais;

“Vale ressaltar que o efeito dos alongamentos é cumulativo. Ou seja, não adianta se alongar de vez em quando para aumentar a flexibilidade. A melhora da amplitude de movimento é gradual e depende da constância”, conta Walkíria.

“Finalmente, quando existem encurtamentos musculares muito severos ou outros problemas nas articulações, o ideal é procurar um fisioterapeuta. Isso porque pode ser preciso uma abordagem mais ampla do que apenas os alongamentos. Por fim, para quem prefere uma atividade esportiva que inclua alongamentos, a dica é o Pilates. Mas, temos também outras modalidades, como a yoga e o ballet”, encerra a especialista.

A Clínica Walkíria Brunetti oferece conta com serviços de fisioterapia, treinos de força personalizados, além de aulas de Pilates.

O espaço está localizado no Campo Belo, zona sul da cidade de São Paulo, na rua João Álvaro Soares, 1420.

Para mais informações ligue ou mande sua mensagem.

Tel (11) 5041 – 7140

WhatsApp (11) 99121 - 9670

Siga nosso Instagram

https://www.instagram.com/clinicawalkiriabrunetti/

Encontre-nos do Google Maps – Veja como chegar

https://maps.app.goo.gl/5f6BkUU8HShfigbT9

Matéria produzida pela jornalista

Leda Maria Sangiorgio

MTB 30.714