Encurtamento muscular – Sinais Sintomas e Tratamento
- clinicawalkiriabru
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Encurtamento muscular, já ouviu falar? O encurtamento muscular é uma condição que se caracteriza pela redução da amplitude de movimento. Ou seja, há uma diminuição da capacidade do músculo em alongar-se totalmente.
Sendo assim, o encurtamento muscular pode gerar uma série de problemas no sistema musculoesquelético: desde dores até condições mais preocupantes, como alterações posturais, desvios na coluna e aumento do risco de lesões.
Hoje, vamos tirar todas as dúvidas sobre o encurtamento muscular com a colaboração da fisioterapeuta Walkíria Brunetti, especialista em Saúde Postural, Dores Crônicas, Pilates, RPG e Liberação Miofascial.
Encurtamento muscular – Entenda o que é
Como dissemos acima, o encurtamento muscular é a redução da capacidade de alongamento de um músculo ou de um grupo muscular. Sendo assim, esse músculo perde sua flexibilidade e impacta na diminuição da amplitude de movimento natural das articulações.
Por que uma pessoa pode desenvolver encurtamentos musculares?
Acima de tudo, as principais causas de um encurtamento muscular são a má postura e a falta de atividade física. Na verdade, o corpo sempre vai buscar a posição mais confortável. Contudo, o conforto nem sempre é sinônimo de uma postura adequada.
Dessa maneira, o encurtamento muscular é uma espécie de adaptação do corpo em que os músculos e os tecidos conjuntivos “encurtam” seu comprimento, se tornando mais tensos ao longo do tempo, sendo isso uma consequência da manutenção crônica em posturas inadequadas.
Vamos a um exemplo prático:
Juliana trabalha em um escritório. O trabalho dela é administrativo, portanto, ela passa muito tempo na posição sentada, cerca de 8 horas por dia. Juliana não costuma se levantar muito durante o expediente. Além disso, ela gasta cerca de 2 horas por dia para se deslocar de casa para o trabalho e vice-versa.
Juliana não pratica exercícios. Portanto, considerando o tempo gasto para ir e vir do trabalho e a jornada no escritório, Juliana passa cerca de 10 horas do seu dia na posição sentada. Adicionando as horas de sono, cerca de 8 horas por dia, Juliana passa mais tempo com o corpo inativo do que ativo.
Ao longo dos anos, Juliana passou a sentir dores nas costas e dificuldades para calçar sapatos, pegar objetos no chão e no alto. Além disso, Juliana passou a sentir dores importantes nos joelhos e no pescoço.
Juliana decidiu procurar um fisioterapeuta e descobriu que tem diversos encurtamentos musculares, devido a permanecer muitas horas do seu dia na posição sentada, além de não praticar atividades físicas, nem alongamentos ao longo do dia. Juliana também descobriu que apresenta importantes alterações na postura, o que piora o encurtamento muscular.
Principais causas do encurtamento muscular
Como vimos, a má postura e o sedentarismo são as causas mais comuns de encurtamentos musculares. Mas, que tal conhecer as outras?
Falta de alongamentos regulares;
Pós-lesões musculares, quando o músculo cicatriza de forma mais rígida;
Treinos de musculação intensos, sem compensação com alongamento;
Envelhecimento, que reduz a elasticidade natural dos tecidos.
Onde ocorrem esses encurtamentos musculares?
O encurtamento muscular pode afetar todos os músculos esqueléticos, que são responsáveis pelos nossos movimentos. Mas, no geral, os principais músculos e grupos musculares afetados pelos encurtamentos musculares são:
Posteriores da coxa (isquiotibiais);
Panturrilhas;
Flexores do quadril;
Peitoral;
Trapézio e musculatura cervical.
O que uma pessoa com encurtamento muscular sente?
A sensação mais simples que traduz o que uma pessoa com encurtamento muscular é como estar “enferrujado”. Geralmente, as regiões do corpo que são mais afetadas pelos encurtamentos são os quadris, ombros, pescoço, joelhos e pernas.
Nas fases iniciais, uma pessoa com encurtamento muscular pode sentir dores na lombar e nos quadris. No dia a dia, começam a acontecer situações em que a pessoa passa a sentir muito mais dificuldade em movimentos básicos, como se abaixar para amarrar o tênis ou calçar um sapato, pegar objetos em uma armário mais alto, pegar um objeto que caiu no chão.
Então, de forma resumida, os principais indícios de encurtamento muscular são:
Dificuldade para realizar movimentos amplos (como tocar os pés com as mãos);
Dor ou desconforto ao alongar-se;
Alterações na postura (hipercifose, hiperlordose);
Maior predisposição a lesões musculares;
Dores nas costas, ombros, pescoço, joelhos e quadris;
Como funciona o tratamento para o encurtamento muscular
Bem, tratar os encurtamentos musculares não é simples e envolve uma série de recursos e técnicas da fisioterapia.
Em primeiro lugar, o fisioterapeuta faz uma avaliação completa do paciente, incluindo uma análise postural. Também é preciso entender se o paciente tem assimetrias corporais, como uma perna mais curta que a outra.
Em geral, para tratar os encurtamentos musculares, o fisioterapeuta utiliza:
Reeducação Postural Global (RPG);
Alongamentos das Cadeias Musculares;
Fortalecimento dos músculos do CORE, que sustentam a coluna vertebral;
Liberação miofascial;
Pilates.
Em pacientes que apresentam dores e quadros inflamatórios, outros recursos podem ser necessários, como aplicação de frio e calor (termoterapia), ultrassom, laser e outros aparelhos que ajudam a melhorar essas quadros.
É possível prevenir os encurtamentos musculares?
Sem dúvidas, é perfeitamente possível prevenir os encurtamentos musculares. Veja algumas dicas:
Pratique atividades físicas regularmente
O corpo humano não foi feito para ficar parado. Portanto, é crucial praticar atividades físicas de forma regular, ao menos 5 vezes por semana. Para aumentar o nível de atividade física, faça escolhas inteligentes no dia a dia, como:
- Troque elevador pelas escadas;
- Caso use transporte público, desça alguns pontos antes e caminhe até o destino; - Faça pequenas compras a pé, como na padaria, farmácia etc.;
- Faça caminhadas no seu bairro, em parques, em praias, sempre que possível;
Os alongamentos diários também são cruciais para prevenir encurtamentos musculares. Alongar-se é ainda mais importante para pessoas que trabalham sentadas. Os alongamentos precisam ser feitos todos os dias para ter o efeito esperado.
Vale lembrar que não é preciso frequentar academias para alongar-se! Entretanto, é importante ter uma orientação de um profissional, como um fisioterapeuta ou um educador físico.
A Clínica Walkíria Brunetti – Fisioterapia e Pilates está localizada no Campo Belo, zona sul da cidade de São Paulo.
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Matéria produzida pela jornalista
Leda Maria Sangiorgio
MTB 30.714
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