Problemas no quadril podem causar dor nas costas – Entenda melhor

clinicawalkiriabru
4 de set.
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Há problemas no quadril que podem causar dor nas costas, especificamente na coluna lombar. Um dos principais é quando a pessoa apresenta, por exemplo, alterações na rotação externa do quadril. Quando isso acontece, pode acarretar quadros constantes de lombalgia.

Para falar mais sobre o assunto, hoje vamos entrevistar a fisioterapeuta Walkíria Brunetti, especialista em Dores Crônicas, Saúde Postural e Pilates.

Rotação externa do quadril está presente em diversos movimentos do dia a dia

Dificilmente paramos para pensar em nossos movimentos no dia a dia. Mas, para cada um deles necessitamos de inúmeros músculos, nervos, articulações e demais estruturas do nosso sistema musculoesquelético. Sendo assim, quando sentimos dores ou desconfortos em certas posturas, pode ser um sinal de que há um desequilíbrio no funcionamento desse sistema.

Para entrar e sair do carro, cruzar as pernas, calçar um sapato, dançar, caminhar, entre outros movimentos, por exemplo, precisamos ter uma boa rotação externa do quadril.

“Trata-se do movimento em que o fêmur gira para fora da articulação do quadril. Sendo assim, a rotação externa do quadril é crucial para evitar quadros de lombalgia, uma vez que está associada ao equilíbrio da pelve. Adicionalmente, essa rotação também é importante para o alinhamento da coluna lombar e eficiência dos movimentos como um todo”, explica Walkíria.

“Dessa maneira, os problemas na rotação externa do quadril podem ocorrer quando os músculos responsáveis por esse movimento estão encurtados, fracos ou pouco ativados. A partir disso, temos uma instabilidade da pelve durante os movimentos. Como resultado, pode ocorrer uma sobrecarga na coluna lombar, levando às dores na região”, complementa a fisioterapeuta.

“Na verdade, quando há problemas na rotação externa do quadril, o corpo compensa sobrecarregando a coluna lombar. Dessa maneira, podem ocorrer microtraumas, tensão muscular e dores. Adicionalmente, problemas na rotação externa do quadril podem alterar o alinhamento das pernas, afetando a postura”, alerta Walkíria.

Sedentarismo é um dos principais fatores de risco

Há inúmeras condições que podem causar alterações na rotação externa do quadril. Contudo, um dos mais comuns é o sedentarismo. Segundo dados do IBGE, cerca de 47% dos brasileiros são sedentários. Aliás, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) o Brasil é o país da América Latina com o maior número de sedentários e o quinto no ranking mundial.

“Definitivamente, nosso corpo não foi feito para ficar parado. E a inatividade física tem seu preço, seja com consequências imediatas ou tardias na saúde. O fato de ficar muito tempo sentado, por exemplo, causa encurtamento nos músculos da coluna e do quadril, o que pode afetar a rotação externa dessa articulação”, comenta Walkíria.

Contudo, há outros fatores de risco como:

Traumas, lesões ou cirurgias no quadril;
Displasia de quadril;
Osteoartrose;
Movimentos repetitivos de rotação interna, especialmente em esportes como corrida, ciclismo e futebol;
Alterações no tônus muscular devido a doenças como AVC, paralisia cerebral.

Pilates pode combater problemas nos quadris

“Felizmente, há inúmeras soluções para problemas nos quadris, sendo o Pilates uma delas. Sem dúvidas, o Pilates é um dos melhores recursos para melhorar a rotação externa do quadril. A razão é que o método fortalece os grupos musculares envolvidos nesse movimento, bem como melhora a amplitude de movimento, por meio dos alongamentos. Também traz uma melhor consciência corporal e controle postural”, reforça a especialista.

“Durante os exercícios, o paciente também aprender a ativar os glúteos durante os movimentos em que é preciso usar a rotação externa do quadril. Isso ajuda muito a reduzir os padrões compensatórios de quadril e lombar. Ademais, quando a pessoa passa a praticar o Pilates de forma frequente, reduz o sedentarismo”, aponta Walkíria.

Como gerenciar os fatores de risco para prevenir problemas no quadril

“Infelizmente, nem todos os fatores de risco que podem causar problemas no quadril são evitáveis. Contudo, sair do sedentarismo pode ajudar bastante. Além do Pilates, os treinos de força podem contribuir bastante para evitar ou para melhorar alterações na rotação externa do quadril. Contudo, para além disso, no dia a dia é preciso adotar estratégicas para aumentar o nível de atividade física”, conclui a fisioterapeuta.

Veja algumas dicas:

Troque o elevador pelas escadas;
Faça compras a pé;
Leve o PET para passear mais vezes;
Passe menos tempo em dispositivos eletrônicos e aumente o tempo gasto em atividades físicas, mesmo que seja para limpar a casa, por exemplo;
Faça caminhadas curtas (30 minutos) nos arredores de casa. Aumente o tempo de forma gradativa. Aproveite para chamar um amigo ou familiar para caminhar junto;
Caso use transporte público, desça alguns pontos antes do destino;
Procure fazer mais atividades ao ar livre. Pesquisa parques na sua cidade que você ainda não conhece, por exemplo.