Músculos Estáticos e Músculos Dinâmicos: Entenda a Diferença

Os músculos estáticos e os músculos dinâmicos são cruciais para nossos movimentos diários e para a sustentação do corpo. Contudo, esses músculos têm diferentes papéis e é sobre isso que vamos falar hoje.

Para isso, vamos entrevistar a fisioterapeuta Walkíria Brunetti, especialista em Saúde Postural, Dores Crônicas, Pilates e RPG. 

Afinal, o que são músculos?

O sistema muscular é composto por 3 tipos de músculos: os músculos estriados esqueléticos, o músculo estriado cardíaco e os músculos lisos (ou não estriados), que desempenham diferentes papéis no corpo humano. Os músculos são formados, principalmente, por fibras musculares, proteínas contráteis e componentes celulares especializados. O corpo humano tem mais de 600 músculos, que podem representar de 40 a 50% do peso corporal em adultos.

Outra classificação importante em relação aos músculos é que existem os músculos voluntários e os involuntários. Os músculos esqueléticos são voluntários, já que dependem do nosso comando para funcionar. Eles se contraem em resposta aos sinais enviados pelo sistema nervoso.

Hoje vamos falar sobre os músculos esqueléticos, que são divididos em músculos estáticos e dinâmicos. Apesar de ambos estarem envolvidos no movimento e na sustentação do corpo, é importante entender as diferenças entre eles.

O que são músculos estáticos?

“Os músculos estáticos são aqueles que nos ajudam a manter a postura e dão estabilidade para o corpo. O funcionamento desses músculos é contínuo, ou seja, eles atuam mesmo quando estamos parados. Dessa forma, esses músculos são responsáveis por manter o corpo ereto, bem como pelo equilíbrio”, explica Walkíria.

Alguns exemplos de músculos estáticos são o eretor da coluna, que ajuda a manter o corpo ereto, o trapézio superior, responsável pela sustentação da cabeça e os soleares, músculos da panturrilha que ajudam na manutenção do equilíbrio na posição em pé.

Músculos dinâmicos – O que você precisa saber

Os músculos dinâmicos são aqueles ativados quando fazemos movimentos voluntários, como andar, correr, pegar objetos, escrever etc. Ou seja, são os músculos que geram força e movimento. “Os músculos dinâmicos possuem uma contração rápida e de curta duração. Eles atuam no encurtamento e no alongamento, sendo ativados em movimentos amplos e variados. Também possuem uma maior tendência a serem mais fortes e rápidos. Porém, entram mais rápido em fadiga”, aponta Walkíria.

 Entre os músculos dinâmicos estão o quadríceps femoral, que atua na extensão do joelho; bíceps braquial, responsável pela flexão do cotovelo e peitoral maior, que atua no movimento dos braços para frente e para dentro.

Fortalecimento dos músculos estáticos e dinâmicos é crucial para a saúde musculoesquelética

Agora que você conheceu melhor o conceito e as diferenças entre os músculos estáticos e dinâmicos, é importante entender a importância do fortalecimento de ambos. “Acima de tudo, é crucial que haja um equilíbrio entre esses músculos. Quando isso não acontece, o paciente pode apresentar dores, problemas posturais importantes, além de aumentar o risco de lesões e baixo desempenho em alguns esportes”, comenta Walkíria.

Em resumo, precisamos ao mesmo tempo de estabilidade e de flexibilidade. Quando falta um desses elementos, o corpo não funciona como deveria.

“Por exemplo, uma pessoa que fortalece apenas os músculos posturais, pode ter dificuldade para realizar movimentos mais agilidade e força. Por outro lado, quando os treinos são voltados para os músculos dinâmicos, a força pode aumentar, mas pode aumentar a instabilidade. Isso, por sua vez, pode resultar em torções, quedas e sobrecarga nas articulações”, reforça Walkíria.

Pilates trabalha os músculos de forma integrada

Um dos melhores exercícios para treinar os músculos estáticos e dinâmicos de forma integrada é o Pilates. “O método trabalha o famoso CORE (do inglês centro ou núcleo), que se refere aos grupos musculares que dão estabilidade ao tronco. O fortalecimento desses músculos, que se dividem entre estáticos e dinâmicos, melhora a postura, o equilíbrio, a força e eficiência nos movimentos, entre outros benefícios”, ressalta a especialista.

“Para aumentar os efeitos positivos sobre a musculatura, podemos integrar o Pilates aos treinos de musculação, com foco em outros músculos. O mais importante é que o paciente tenha esse conhecimento, sobre os músculos estáticos e dinâmicos, para alcançar um corpo mais forte e equilibrado”, finaliza Walkíria.

A Clínica Walkíria Brunetti – Fisioterapia e Pilates está localizada no Campo Belo, zona sul da cidade de São Paulo.

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Matéria produzida pela jornalista

Leda Maria Sangiorgio

MTB 30.714

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