Musculação e Pilates após os 50: por que a combinação é a melhor estratégia para envelhecer com autonomia
- há 8 minutos
- 3 min de leitura
Envelhecer bem não significa apenas viver mais — significa manter independência, mobilidade e qualidade de vida. E uma das perguntas mais comuns hoje é: qual é o melhor exercício depois dos 50?
Segundo estudos, a conclusão é clara: combinar a musculação com Pilates é uma das melhores estratégias para manter o corpo saudável e funcional.
Musculação constrói o corpo; Pilates ensina o corpo a funcionar — juntos, eles prolongam a autonomia no envelhecimento.
Segundo a fisioterapeuta Walkíria Brunetti, especialista em Saúde Postural, Dores Crônicas, Pilates e RPG, após os 50 anos, o corpo passa por mudanças importantes, como a perda da massa muscular (sarcopenia), redução da força, piora do equilíbrio e menor mobilidade. “Todos esses fatores aumentam muito o risco de quedas e fraturas, principais causas de morbidade e mortalidade em idosos”, alerta.
“Ademais, esses fatores estão diretamente ligados à perda de autonomia — ou seja, à dificuldade de realizar tarefas simples do dia a dia. Contudo, precisamos reforçar que o exercício físico certo, como a musculação e o Pilates, pode ajudar a desacelerar esse processo e até a revertê-lo”, aponta Walkíria.
Musculação é essencial para manter força e independência
Atualmente, o treino de força (musculação) é uma das estratégias mais recomendadas para pessoas acima dos 50 anos. Uma meta-análise publicada no Archives of Gerontology and Geriatrics (2025), que reuniu 22 estudos clínicos, mostrou que a musculação:
aumenta a massa muscular;
melhora significativamente a força;
traz benefícios metabólicos importantes.
Outros estudos do Journal of Strength & Conditioning Research (2024–2025) indicam que a musculação também:
melhora a capacidade de caminhar;
aumenta a funcionalidade no dia a dia;
contribui para o equilíbrio.
Em resumo: a musculação devolve força ao corpo — algo essencial para manter autonomia.
Pilates: equilíbrio, postura e controle do corpo
Bem, se a musculação constrói, o Pilates organiza. Portanto, o ideal é combinar as duas atividades. O Pilates melhora o equilíbrio, ajuda a corrigir e manter uma boa postura, aumenta a flexibilidade, bem como fortalece o centro de força do corpo: o CORE.
“Trata-se de um grupo de 28 músculos que sustenta a coluna, dando estabilidade para os movimentos. Portanto, o Pilates não só atua no fortalecimento muscular, como também ajuda o corpo a se movimentar com mais segurança e de forma mais organizada”, aponta Walkíria.
Outro diferencial do Pilates é o trabalho na musculatura profunda. Os treinos de força atuam em grupos musculares específicos, como foco nos membros inferiores, peitoral e braços.
“Contudo, nem sempre é possível fortalecer a musculatura profunda nos treinos de musculação. Esses músculos ficam no interior do corpo humano e demandam movimentos mais específicos para serem ativados, como àqueles realizados no Pilates”, reforça Walkíria.
Por que combinar musculação e Pilates?
Um estudo publicado na revista Clinics demonstrou que a combinação de diferentes estímulos físicos gera uma melhora na capacidade funcional e no desempenho físico. Além disso, a musculação melhora a força global e o Pilates melhora o controle e a estabilidade. Portanto, essas duas modalidades não competem – se complementam.
Para além de serem complementares, a musculação e o Pilates preenchem as recomendações de entidades internacionais, como a Organização Mundial da Saúde (OMS). Entre os aspectos importantes para essas organizações estão abordagens que, além de prevenir quedas, ajuda a manter a independência e a melhorar a qualidade de vida dos idosos. E é exatamente isso que acontece quando você combinamos a musculação com o Pilates.
Recomendações para práticas seguras
A combinação da musculação com o Pilates é segura para a maioria das pessoas acima dos 50. Contudo, é crucial procurar profissionais com formação em Pilates, como fisioterapeutas ou educadores físicos. A orientação profissionais é imprescindível para prevenir lesões, avaliar possíveis restrições do paciente, além de adaptar exercícios de acordo com as necessidades individuais.
Conclusão
“Sem dúvidas, a musculação é crucial para manter a autonomia durante o processo de envelhecimento, além de outros benefícios. O Pilates melhora a postura, atua no fortalecimento da musculatura profunda, aumenta a flexibilidade, melhora o equilíbrio, entre outros benefícios. Dessa maneira, essas duas modalidades juntas formam uma das abordagens mais completas para envelhecer com saúde, segurança e autonomia”, finaliza Walkíria.
A Clínica Walkíria Brunetti – Fisioterapia e Pilates está localizada no Campo Belo, zona sul da cidade de São Paulo.
Ligue ou mande uma mensagem para o nosso WhatsApp para mais informações:
Tel (11) 5041 – 7140
WhatsApp (11) 99121 - 9670
Siga nosso Instagram
Encontre-nos do Google Maps – Veja como chegar
Matéria produzida pela jornalista
Leda Maria Sangiorgio
MTB 30.714
É expressamente proibida a cópia parcial ou total do material, sob pena da Lei de Direitos Autorais, número 10.695.
Comentários