Exercícios para fortalecer o manguito rotador
Você já ouviu falar do manguito rotador? O nome pode parecer estranho, mas trata-se de um grupo de quatro músculos e seus tendões, que envolvem a articulação do ombro.
Sendo assim, esses músculos e tendões são cruciais para a estabilidade e movimentos dos braços, como levantar, girar e alcançar objetos. Esses músculos são responsáveis também por manter a cabeça do úmero em uma posição adequada dentro da articulação dos ombros, permitindo assim movimentos amplos e precisos.
Segundo a fisioterapeuta Walkíria Brunetti, especialista em Saúde Postural, Dor Crônica, Pilates, RPG e Liberação Miofascial, o manguito rotador precisa de atenção quando o assunto é fortalecimento muscular. “Muitas pessoas desenvolvem problemas quando há um sobrecarregamento ou um enfraquecimento do manguito rotador. Como resultado, pode ocorrer a síndrome do manguito rotador, que causa muita dor e restrições nos movimentos dos ombros”.
Síndrome do manguito rotador em tenistas
“Sem dúvidas, um dos principais grupos de risco são as pessoas que jogam tênis ou beach tennis. A razão é que os movimentos são repetitivos e, sem um bom fortalecimento do manguito rotador, o risco de desenvolver problemas na região é bem grande. Para além do tênis, os problemas no manguito rotador estão relacionados a traumas, má postura e pelo próprio processo de envelhecimento”, comenta Walkíria.
Sinais e sintomas de problemas no manguito rotador
A síndrome do manguito rotador causa sintomas bem característicos. A dor é bem peculiar, começa na frente do ombro e se espalha para a lateral do braço.
“A dor pode ser bastante intensa e, em alguns casos, pode incapacitar a pessoa para suas atividades de rotina. Em geral, a dor piora quando o paciente precisa fazer movimentos acima do nível dos ombros. A pessoa pode sentir uma piora quando tenta, por exemplo, pegar um objeto num lugar mais alto ou ainda quando precisa girar o braço para alcançar as costas”, aponta Walkíria.
Outra situação que pode intensificar a dor é dormir sobre o ombro. A pessoa também pode experimentar uma perda de força e dificuldades nos movimentos do dia a dia, como pentear os cabelos, amarrar sapatos, entre outros.
Por que o fortalecimento do manguito rotador é importante?
“Com o passar do tempo, os tendões do manguito rotador podem sofrer microlesões, inflamação e desgaste. A boa notícia é que, na maioria dos casos, a prevenção é possível com exercícios simples, que fortalecem a musculatura profunda do ombro, melhoram a postura e reduzem o risco de lesões”, finaliza Walkíria.
Exercícios importantes para prevenir a síndrome do manguito rotador
Os exercícios para o manguito rotador devem focar no fortalecimento, controle dos movimentos e estabilidade, sempre respeitando limites e sem causar dor. Veja agora alguns exemplos.
1. Rotação externa do ombro: Fortalece músculos essenciais para a estabilidade do ombro. Pode ser feito com elástico ou peso leve, mantendo o cotovelo junto ao corpo.
2. Rotação interna do ombro: Complementa o equilíbrio muscular da articulação e ajuda a proteger os tendões do manguito.
3. Elevação lateral com carga leve: Trabalha o controle do movimento e ativa o manguito de forma funcional. O foco deve ser na execução lenta e consciente.
4. Remada baixa ou retração das escápulasFortalece a musculatura das costas e melhora o posicionamento da escápula, reduzindo a sobrecarga no ombro.
5. Exercícios de estabilidade escapular: Ativa músculos que dão suporte ao ombro, fundamentais para prevenir compensações e movimentos inadequados.
6. Alongamentos do peitoral e da região cervical: Ajudam a corrigir a postura, especialmente em quem passa muitas horas sentado ou usando o computador.
Conclusão
O manguito rotador é crucial para vários movimentos do dia a dia. Contudo, manter esse grupo muscular fortalecido é importante para prevenir lesões e outros problemas.
A Clínica Walkíria Brunetti – Fisioterapia e Pilates está localizada no Campo Belo, zona sul da cidade de São Paulo.
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Matéria produzida pela jornalista
Leda Maria Sangiorgio
MTB 30.714
É expressamente proibida a cópia parcial ou total do material, sob pena da Lei de Direitos Autorais, número 10.695.
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