Importância de um bom apoio nos pés para alinhamento corporal
- clinicawalkiriabru
- 1 de mai.
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Você tem consciência de como apoia seus pés no chão? Será que você percebe se vira muito o pé para o lado de fora ou para o lado de dentro? Talvez você nunca tenha parado para pensar nisso, mas deveria!
A razão é que um bom apoio dos pés no chão é crucial para o alinhamento adequado dos joelhos, quadris, tornozelos e coluna vertebral, sendo um dos pilares da biomecânica corporal saudável.
Segundo a fisioterapeuta Walkíria Brunetti, especialista em Saúde Postural, Dores Crônicas, RPG e Pilates, a maneira como os pés tocam o chão influencia diretamente na distribuição das cargas nas articulações e nos músculos. “Além disso, o apoio dos pés no chão também impacta na postura quando nos movimentos do dia a dia. A forma como os pés fazem contato com o solo influencia diretamente na distribuição das cargas articulares e musculares em todo o corpo, afetando tanto a postura quanto a movimentação”, explica.
Pés são a base para alinhamento do corpo
“Realmente, nem todas as pessoas têm essa consciência da importância do apoio dos pés. Os nossos pés são a base do corpo na posição ortostática (em pé) e funcionam como suporte estrutural, bem como amortecem os impactos. Quando o apoio plantar é adequado — com distribuição equilibrada do peso entre calcanhar, borda lateral e antepé — há menor sobrecarga nas articulações superiores”, esclarece Walkíria.
Segundo um estudo, publicado na British Journal of Reumathology, a pronação excessiva (quando o pé vira muito para dentro) contribui, de forma significativa, para o desenvolvimento de dores lombares em mulheres. Outros estudos também apontaram que há uma correlação significativa entre desequilíbrios no apoio dos pés e alterações posturais na região lombar. Dessa maneira, é possível concluir que o apoio plantar deficiente pode levar a compensações posturais que, com o tempo, geram dor e disfunção.
Apoio dos pés inadequado e suas consequências
“Um apoio dos pés ruim ou inadequado pode gerar diversos problemas, como desvios dos joelhos, desníveis nos quadris, aumento da curvatura lombar ou torácica, sobrecarga em determinadas regiões da coluna, maior risco de quedas, especialmente em idosos. Naturalmente, podem surgir dores nos joelhos, coluna, pés, pernas e quadris”, comenta Walkíria.
Como melhorar o apoio dos pés
Para ter um bom apoio dos pés é preciso ter uma boa consciência corporal, além de corrigir a pisada, fortalecer grupos musculares e melhorar o apoio plantar. Dessa maneira, podemos usar diversas técnicas da fisioterapia, além do Pilates.
“O tratamento começa com uma avaliação detalhada da pisada, postura e marcha. A partir disso, podemos combinar recursos terapêuticos, como fortalecimento dos músculos dos pés, que ajudam na sustentação do arco plantar, bem como na estabilidade geral do corpo. Adicionalmente, precisamos trabalhar a proprioceptividade em bases instáveis, para estimular o controle postural”, aponta a especialista.
Ademais, é crucial usar os alongamentos com foco na fáscia plantar e outros músculos que costumam sofrer encurtamentos quando o apoio dos pés está em desequilíbrio. “Por fim, também podemos indicar ao paciente que use palmilhas para redistribuir a carga e corrigir desvios posturais. Vale lembrar que são palmilhas personalizadas, que podem ser compradas em lojas especializadas”, reforça Walkíria.
Pilates também melhora apoio dos pés
O método Pilates pode ser usado para complementar a fisioterapia, sendo uma técnica crucial para aumentar a consciência corporal, mobilidade e controle ativo dos movimentos. O Pilates, ao fortalecer os músculos do centro de força (CORE), melhora o controle postural de forma global. Também temos um trabalho importante de fortalecimento dos músculos das pernas, que ajuda ainda no alinhamento dos tornozelos, joelhos e quadris.
“Dentro do Pilates, temos ainda exercícios específicos de alinhamento e transferência de peso, que ensinam o paciente a distribuir melhor o apoio entre calcanhar e antepé, além de evitar compensações posturais. Além disso, o Pilates é muito importante na melhora da amplitude de movimento, o que também ajuda a trabalhar os encurtamentos musculares”, finaliza Walkíria.
Conclusão
Como vimos, um bom apoio dos pés é essencial para a saúde musculoesquelética. Portanto, se você apresenta dores na coluna, joelhos, quadris e pés, pode ser um indício de problemas no apoio dos pés. A recomendação, nesses casos, é procurar um fisioterapeuta para uma avaliação.
A Clínica Walkíria Brunetti – Fisioterapia e Pilates está localizada no Campo Belo, zona sul da cidade de São Paulo.
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Matéria produzida pela jornalista
Leda Maria Sangiorgio
MTB 30.714
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