Atividade física na menopausa: Por que você precisa fazer

A menopausa, definida como o fim da vida fértil da mulher, é carregada de mudanças físicas e emocionais. Mas, as alterações ocorrem muito antes da última menstruação. O chamado climatério pode ter início a partir dos 40 anos de idade. Há um conjunto de sinais e sintomas amplos, mas nem todas as mulheres apresentam todos eles.

Entretanto, as dores musculoesqueléticas, o aumento de peso, alterações nas formas corporais, acúmulo de gordura na barriga e perda da cintura podem afetar uma parte considerável das mulheres, tanto no climatério como no período pós-menopausa. A boa notícia é que a prática regular de exercícios físicos pode ajudar a combater ou a amenizar os desconfortos e mudanças que ocorrem nesta fase da vida da mulher.

Atividade física na menopausa: um santo remédio

Segundo a fisioterapeuta Walkíria Brunetti, especialista em Saúde Postural e Dores Crônicas, investir em atividades físicas é ainda mais importante na fase da menopausa. As mudanças hormonais, como a queda dos níveis do estrogênio, estão associadas ao aumento do risco de inúmeras doenças. “Além disto, cerca de 30% das mulheres desenvolvem osteoporose por volta dos 50 anos. A perda da massa magra, a sarcopenia, também é bastante prevalente nesta população”.

“O ganho de peso, sem dúvidas, é uma das principais queixas das mulheres que chegam ao consultório. Juntamente com os quilos extras, ocorre uma mudança na distribuição da gordura no corpo. A gordura acaba se concentrando na região abdominal e a mulher percebe perda da cintura e da forma corporal”, conta a especialista.

Queda no metabolismo é drástica na menopausa

A explicação para o ganho de peso e perda da forma corporal é que a queda dos hormônios sinaliza para o organismo que é preciso reduzir a massa magra e armazenar mais gordura. Para que isto ocorra, o metabolismo desacelera para que o ganho de peso ocorra mais facilmente. Outro fator é que esta gordura se deposita ao redor da barriga e isto acaba aumentando o tamanho da circunferência da cintura

Mais da metade das mulheres na menopausa sente dores musculoesqueléticas

Outra queixa comum das mulheres que passam pelas mudanças da menopausa são as dores musculoesqueléticas. Como o estrogênio é responsável por regular os níveis de fluidos no corpo, sua deficiência afeta a capacidade de retenção de água. Isto está diretamente ligado à redução da hidratação e lubrificação dos tecidos articulares, incluindo as cartilagens, ligamentos e tendões”, comenta Walkíria.

Claro que o ganho de peso também sobrecarrega as articulações, aumentado as dores nos joelhos e coluna.

Atividade física na menopausa promove benefícios em longo prazo

Os benefícios das atividades físicas no climatério e na pós-menopausa são inúmeros, tanto em curto como em longo prazo. Entre estes benefícios podemos citar aumento da densidade óssea, da massa magra, melhora do metabolismo, perda e controle do peso, além de melhora das dores musculoesqueléticas.

A partir disto, os riscos de a mulher desenvolver problemas como fraturas, quedas, diabetes, osteoartrose, infartos, acidentes vasculares e até mesmo depressão, diminuem. Os exercícios físicos melhoram a qualidade de vida como um todo. O ideal é combinar atividades aeróbicas com treinos de resistência, fortalecimento e alongamento”, reforça Walkíria.

Vem pro Pilates

Ao longo dos anos, diversos estudos apontaram o Pilates como um método altamente vantajoso para mulheres na fase da menopausa. O método atua na musculatura profunda e traz melhora tanto no fortalecimento muscular, mais focado nos músculos que sustentam a coluna, como também melhora a postura, equilíbrio e aumenta a amplitude de movimento.

“Há também benefícios como alívio do estresse, melhora da qualidade do sono e efeitos positivos nos sintomas depressivos e ansiosos. Uma ótima ideia é aliar ao Pilates os treinos de força para trabalhar outros grupos musculares. Quanto aos exercícios aeróbicos, é importante que a mulher opte por atividades que também sejam prazerosas. A dança, por exemplo, é uma excelente opção”, adiciona a fisioterapeuta.

“Por fim, é preciso pensar de forma mais global quando se fala em menopausa. A atividade física é uma parte importante dos recursos que a mulher pode e deve adotar para passar por esta fase de forma mais tranquila. Outros cuidados essenciais são com a alimentação, sono, vida social e saúde menta”, finaliza Walkíria.

Outro aspecto importante para as mulheres na menopausa é contar um suporte nutricional, já que a dieta também impacta na piora ou na melhora dos sintomas e resultados das mudanças hormonais.