Maioria dos sedentários tem encurtamento no músculo psoas

Músculo é responsável pela ligação da coluna e quadril com os membros inferiores

Provavelmente você nunca ouviu falar do psoas, também chamado de iliopsoas. Trata-se de um dos músculos responsáveis pela estabilidade do quadril e da coluna lombar. Uma de suas principais funções é a flexão do quadril, aquele movimento que puxa o tronco em direção à coxa, bem como participa da rotação lateral do quadril, entre outros movimentos.

Segundo a fisioterapeuta Walkíria Brunetti, especialista em Saúde Postural e Dores Crônicas, o psoas começa na coluna lombar e se liga ao músculo ilíaco na pelve, por isso é chamado de iliopsoas.

“Ele se estende até a parte de trás da coxa, realizando a ligação entre a coluna e as pernas. O psoas fica atrás dos grandes músculos do abdômen, dos órgãos do sistema reprodutor, digestivo, de veias e artérias no núcleo do esqueleto e no centro gravitacional. O psoas é também oferece uma “base” muscular em que as glândulas suprarrenais e os rins se movem”, explica.

“Apesar de ser um pouco técnico para pessoas leigas, falar do psoas é importante já que seu encurtamento pode ser responsável por diversas condições, com uma lombalgia, por exemplo. Além disso, o psoas é tão essencial para o corpo humano que sem ele não seria possível caminhar, se levantar da cama etc.”, afirma Walkíria.

Psoas: mil e uma utilidades

O grupo iliopsoas é essencial para os movimentos do dia a dia mais comuns, como andar, correr, andar de bicicleta, dançar ou simplesmente se levantar da cama pela manhã. Como já foi dito acima, também participa da postura e contribui na estabilização da coluna.

“Outra função desconhecida da população em geral é que o psoas também oferece suporte para os órgãos internos na medida em que atua com uma bomba para permitir que a linfa e o sangue sejam liberados para dentro e para fora das células”, diz a especialista.

Encurtamento do psoas e suas consequências

“O sedentarismo é uma das principais causas de encurtamento muscular do iliopsoas. Outros fatores de risco envolvem pessoas que exageram nas atividades físicas que atuam nesse grupo muscular, como corridas, caminhadas e certos tipos de abdominais”, cita Walkíria.

Sinais de problemas no psoas

O encurtamento muscular é algo que se instala e se agrava com o tempo. Ou seja, a pessoa não vai ter um músculo encurtado do dia para a noite. O primeiro sinal costuma ser dor na região lombar e no quadril. Pode se instalar uma lombalgia crônica, bem como o quadro pode evoluir para uma hérnia de disco.

Outras condições que podem derivar do encurtamento do psoas são a hiperlordose, osteoartrose no quadril e alterações importantes na postura.

“Na medida em que o encurtamento se agrava, a pessoa pode apresentar diferença no comprimento da perna, dores nos joelhos, hiperlordose e dor na frente do quadril. Outra consequência é que a pelve é puxada para frente e altera o centro de gravidade. Isso causa uma espécie de cifose que empurra a cabeça para frente para compensar o movimento”, comenta Walkíria.

Como saber se tenho problema no psoas?

A melhor maneira de descobrir se há encurtamento muscular é procurar um fisioterapeuta, preferencialmente que tenha experiência com saúde postural, para um avaliação. O que não se deve fazer é começar a praticar alongamentos por conta própria, pois pode agravar o quadro e causar outros problemas.

“O tratamento é planejado de forma personalizada, pois precisamos levar em consideração diversos fatores como idade, outras doenças musculoesqueléticas, grau de encurtamento etc. Geralmente usamos recursos como treinos de força, Pilates, terapias para melhora da dor por meio de aparelhos, alongamento global e Reeducação Postural Global (RPG)”, reforça Walkíria.

Vale lembrar que o encurtamento do psoas pode levar a diversos problemas mais sérios, Portanto, pessoas dores lombares crônicas, dores importantes e persistentes nos quadris devem procurar ajuda”, finaliza Walkiria.