Homens podem fazer Pilates? Quais os benefícios?

Os homens podem e devem fazer Pilates. Pensar que o método é voltado apenas para mulheres é um dos principais mitos em torno da prática.

Em primeiro lugar é bom dizer que o método Pilates foi desenvolvido por um homem, Joseph Pilates, para reabilitar soldados feridos durante a Primeira Guerra Mundial. Portanto, aqui está uma ótima razão para acabar de uma vez por todas com esse tabu de que o Pilates é voltado para o público feminino.

Com a ajuda da fisioterapeuta Walkíria Brunetti, especialista em Pilates, Saúde Postura e Dores Crônicas, vamos dar mais 7 motivos para os homens praticar Pilates.

1- Fortalece os músculos de forma global

Os treinos de força costumam ser o esporte preferido dos homens que almejam ganhar músculos fortes e desenvolvidos. Contudo, a musculação atua em grupos musculares por segmentos como braços, pernas e abdômen.

O Pilates, por outro lado, trabalha os músculos de forma global. Um dos principais benefícios do método é o fortalecimento do CORE, grupo muscular que sustenta a coluna vertebral. O centro de força do corpo é fundamental para a postura ereta, que inclusive é um aspecto importante na prática de outras atividades físicas.

“Em conclusão, o Pilates pode tornar os treinos de força mais eficientes por trabalhar as cadeias musculares de forma global, com foco no centro de força. Isso também é importante para prevenir lesões durante a prática de esportes em geral, como no levantamento de pesos durante treinos de musculação”, explica Walkíria.

2- Melhora a flexibilidade

Você sabia que os homens têm menos flexibilidade que as mulheres? Isso ocorre por características anatômicas relacionadas a maior densidade de ligamentos e músculos. Portanto, os homens têm menos amplitude de movimento. Em outras palavras, um homem pode sentir mais dificuldade que uma mulher para pegar um objeto no chão, por exemplo.

“A falta de flexibilidade é um dos principais motivos de dores e lesões durante a prática de esportes no público masculino. Portanto, fazer Pilates pode ser uma excelente forma de aumentar a flexibilidade, tanto para as atividades diárias, como calçar um sapato, como para jogar uma partida de futebol”, ressalta Walkíria.

3- Melhora a postura

Os vícios de postura estão presentes em quase todas as pessoas, inclusive nos homens. Ficar sentado a maior parte do tempo, inclinar o pescoço para usar o celular, carregar peso de forma inadequada. Esses são alguns exemplos de má postura.

“O Pilates é um método eficaz para corrigir e melhorar a postura. Esse efeito é decorrente, principalmente, do fortalecimento do CORE – grupo muscular que sustenta a coluna”, aponta a fisioterapeuta.

4- Melhora o desempenho esportivo

O Pilates também melhora o equilíbrio e a coordenação motora. Em conjunto com o fortalecimento muscular, aumento da flexibilidade e correção da postura, o método pode aprimorar o desempenho dos homens nos outros esportes, como corridas, treinos de força, jogos de quadra etc.

5- Reduz a incidência de dor lombar

Cerca de 90% da população em geral, incluindo os homens, tem ou terá algum episódio de dor lombar. Segundo Walkíria, ao fortalecer o CORE, o risco de desenvolver uma lombalgia cai drasticamente. Além disso, o Pilates melhora a dor lombar crônica e isso já foi comprovado por diversos estudos.

6- Fortalece o assoalho pélvico

“O assoalho pélvico é uma estrutura essencial no corpo humano deles e delas. O fortalecimento dessa região é fundamental para prevenir a incontinência urinária. Estudos apontaram que o Pilates reduz o risco de câncer de próstata, bem como é eficaz na prevenção da disfunção erétil”, comenta a especialista.

7- Reduz o estresse e regula o humor

Os efeitos positivos do Pilates se estendem para a saúde mental. Isso já foi apontado por diversas pesquisas. Um estudo publicado no Complementary Therapies in Medicine mostrou que um programa de Pilates pode ajudar o público masculino a manter a saúde mental em dia, com redução dos níveis de ansiedade, estresse e de cansaço.

Uma das explicações é que o Pilates aumenta a liberação de endorfinas, hormônio relacionado ao bem-estar. O relaxamento fica por conta da respiração profunda que é crucial para a prática do método.

“Não podemos deixar de citar que o Pilates quase não tem contraindicações e pode servir como um método de reabilitação após lesões e traumas musculoesqueléticos. Outro motivo que pode incentivar os homens a aderirem ao Pilates é que eles podem aproveitar para realizar as aulas junto com suas (seus) companheiras (os)”, finaliza Walkíria.