Boa postura não é ter a coluna totalmente reta: entenda os ângulos ideais e como melhorar

Muitas pessoas acreditam que ter uma boa postura é manter a coluna completamente reta, como se o corpo fosse rígido, “igual a um bambu”. Mas isso pode até gerar mais tensão e desconforto ao longo do tempo.

A verdade é que uma boa postura respeita as curvaturas naturais da coluna, que são fundamentais para o equilíbrio, a absorção de impacto e a distribuição adequada do peso corporal.

Para que servem as curvaturas da coluna?

Segundo a fisioterapeuta Walkíria Brunetti, especialista em Saúde Postural, Dores Crônicas e Pilates, as curvaturas fisiológicas da coluna são cruciais para amortecer os impactos do dia a dia. Elas agem como uma espécie de “mola” quando caminhamos, corremos ou pulamos, por exemplo. Outra função importante dessas curvaturas é ajudar na distribuição do peso do corpo entre a cabeça, o tronco e os membros inferiores”, explica.

“Além disso, as curvaturas da coluna oferecem estabilidade e são essenciais para o equilíbrio. Por isso, elas contribuem para o alinhamento da postura e a manutenção do centro de gravidade do corpo. Por fim, precisamos dessas curvaturas para os movimentos de flexão, extensão e rotação do tronco”, comenta Walkíria.

Quais são os ângulos normais da coluna?

As curvaturas da coluna vertebral são naturais e essenciais para o funcionamento do corpo. O importante não é “zerar” essas curvas, mas mantê-las dentro de faixas consideradas normais.

Veja os principais ângulos de referência:

Cifose torácica (parte superior das costas)• Curvatura voltada para trás• Valores entre 20° e 40° são considerados normais• Acima disso → hipercifose (postura “corcunda”)• Abaixo disso → retificação torácica

Lordose lombar (parte inferior das costas)• Curvatura voltada para frente• Normal entre 30° e 60° (pode variar conforme o método de medição)• Aumento → hiperlordose• Redução → retificação lombar

Lordose cervical (região do pescoço)• Também voltada para frente• Normal entre 30° e 50°• Alterações podem causar dor cervical, cefaleia e tensão muscular

Cifose torácica: curvatura na parte superior das costas→ Considerada normal até cerca de 40°

Lordose lombar: curvatura na região inferior das costas→ Também possui um intervalo considerado normal (que pode variar de pessoa para pessoa)

Problemas podem estar nos excessos ou reduções das curvaturas da coluna

De acordo com Walkíria, é importante entender que esses valores são apenas referências, podendo variar de acordo com a idade, o biotipo e o método de avaliação.

“Na verdade, temos esses números como uma referência, pois o que importa mesmo é o equilíbrio global da coluna. Um paciente pode estar dentro dos ângulos normais e, ainda assim, apresentar quadros de dor. O contrário também pode acontecer”, explica.

“Vale esclarecer que essas curvaturas são naturais e necessárias. O problema não está nelas, mas sim nos excessos ou nas reduções dessas curvas, que podem levar a alterações posturais, dores e até limitações funcionais. Ou seja, a postura correta demanda um equilíbrio das curvaturas da coluna”, aponta Walkíria.

As principais alterações na coluna são:

• Hipercifose: aumento anormal da curvatura torácica (corcunda), comum em idosos e pessoas com má postura crônica. Outro fator de risco importante é a osteoporose.

• Hipercifose cervical: a famosa “corcunda de pescoço”, muito comum em pessoas que usam o celular com a cabeça projetada para baixo por longos períodos.

• Hipolordose: redução das curvas cervicais ou lombares, podendo causar rigidez e dores.

• Hiperlordose: aumento excessivo da curvatura lombar, geralmente associada à fraqueza muscular abdominal e ao encurtamento dos músculos posteriores da coxa.

• Escoliose: curvatura lateral da coluna (em “S” ou “C”), que pode ser idiopática, congênita ou neuromuscular.

Como manter uma boa postura

Uma boa postura é aquela em que o corpo está alinhado de forma eficiente, com o menor gasto de energia possível e sem sobrecarga nas articulações e músculos.

Na prática, isso significa:

• Cabeça alinhada com o tronco• Ombros relaxados (não tensionados para trás)• Curvaturas da coluna preservadas• Peso distribuído de forma equilibrada

Qual o papel da fisioterapia na correção da postura?

A fisioterapia é fundamental para alinhar a coluna e corrigir desvios posturais de forma segura e personalizada. O tratamento não busca “endireitar” a coluna à força, mas sim restaurar o equilíbrio entre músculos, articulações e movimento.

“A abordagem terapêutica vai depender do tipo de alteração, bem como de sua gravidade, dos sintomas e da idade do paciente. Em geral, um dos primeiros objetivos é aliviar a dor; depois, direcionamos o tratamento para corrigir ou impedir a progressão da deformidade”, diz Walkíria.

“Com isso, além de melhorar a mobilidade e a função, conseguimos também melhorar a qualidade de vida do paciente. A fisioterapia e seus recursos são cruciais para corrigir problemas nas curvaturas da coluna”, acrescenta a especialista.

“O fortalecimento dos músculos que sustentam a coluna, o famoso CORE, é crucial para manter uma boa postura em longo prazo. Para isso, podemos usar, por exemplo, o Pilates. O alongamento global é imprescindível, pois o encurtamento dos músculos também contribui para as alterações na coluna”, reforça Walkíria.

“A correção da postura pode ser feita tanto com o Pilates quanto com a Reeducação Postural Global (RPG). Outro aspecto que precisa ser trabalhado é o equilíbrio e a estabilidade, pois isso também afeta a postura. Por fim, é fundamental incentivar o paciente a realizar alongamentos diários, além de manter atividades físicas que protejam a coluna”, aponta Walkíria.

Conclusão

Para manter a coluna saudável, o ideal é adotar uma rotina de atividades físicas focadas no fortalecimento muscular, especialmente dos músculos que sustentam a coluna. O aumento da consciência corporal também é importante, já que isso ajuda a pessoa a se corrigir ou a perceber que a postura não está adequada”, finaliza a fisioterapeuta.

A Clínica Walkíria Brunetti – Fisioterapia e Pilates está localizada no Campo Belo, zona sul da cidade de São Paulo.

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Matéria produzida pela jornalista

Leda Maria Sangiorgio

MTB 30.714

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