Fortalecimento dos joelhos – O que você precisa saber

clinicawalkiriabru
20 de fev.
4 min de leitura

O fortalecimento dos joelhos é fundamental para prevenir lesões nessa articulação, bem como para aliviar dores e outros problemas.

Para falar um pouco mais sobre o assunto, hoje vamos entrevistar a fisioterapeuta, Walkíria Brunetti, especialista em Saúde Postural, Dores Crônicas, RPG e Pilates.

Como anda a saúde dos seus joelhos?

Primeiramente, é importante dizer que o joelho é a maior articulação do corpo humano e é responsável por suportar todo o peso de uma pessoa. O joelho permite os movimentos das pernas em relação à coxa, sendo uma articulação fundamental para caminhar, correr, sentar-se e ficar de pé. Portanto, manter os joelhos saudáveis garante não só nossos movimentos corporais, como a autonomia e independência.

“Por outro lado, o joelho é uma articulação bastante complexa e demasiadamente sobrecarregada. Os joelhos absorvem os impactos do dia a dia. Ao longo dos anos, temos um desgaste natural na articulação, que pode levar ao desenvolvimento da osteoartrite, por exemplo. Há outros problemas comuns, como a condromalácia patelar, que atinge especialmente mulheres e pessoas que praticam corridas”, explica Walkíria.

Fatores de risco para dores e problemas nos joelhos

Adicionalmente, ou seja, além do desgaste e da sobrecarga, há outros fatores que podem causar problemas nos joelhos, como:

Sobrepeso e obesidade- Para cada quilo que você pesa, seus joelhos recebem quatro vezes mais carga. Portanto, controlar o peso é crucial para a saúde dessa articulação;
Sedentarismo - A falta de atividades físicas, feitas de forma regular, pode levar à atrofia dos músculos que sustentam os joelhos, bem à redução da amplitude de movimento na articulação.
Sapatos inadequados - Todos os calçados com solado raso, como chinelos, sapatilhas, rasteirinhas e tênis, por exemplo, não conseguem absorver o impacto dos joelhos durante a caminhada, corrida ou esportes.
Vícios posturais – Cruzar as pernas, sentar-se em cima das pernas, possuir assimetrias nas pernas (uma perna mais curta que a outra) são posturas que podem prejudicar os joelhos. Os movimentos repetitivos também entram nessa lista, como aqueles realizados durante alguns esportes (corridas, tênis, basquete, vôlei etc.).
Falta de alongamento - Nos joelhos, a falta de alongamento afeta todos os músculos que atuam na articulação. A consequência é o aumento do desgaste das estruturas, o que eleva o risco de lesões.
Falta de fortalecimento dos joelhos – Sem dúvidas, o encurtamento e a falta de fortalecimento dos grupos musculares responsáveis pelos joelhos são importantes fatores de risco para desenvolver problemas na articulação.

Fortalecimento dos joelhos – O que você precisa saber

Agora que você já entendeu a importância dos joelhos para o corpo humano e os fatores de risco que podem levar a doenças, como a osteoartrose, condromalácia patelar, entre outras patologias, vamos falar sobre a importância do fortalecimento dos joelhos.

Embora os exercícios aeróbicos sejam importantes, como caminhadas, por exemplo, também é preciso fortalecer os grupos musculares envolvidos nos movimentos dos joelhos. O fortalecimento muscular dos quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e músculos do quadril, ajuda a estabilizar os joelhos, além de reduzir a sobrecarga nos ligamentos e cartilagens.

Segundo Walkíria, os isquiotibiais são músculos que ficam na parte de trás das coxas, sendo essenciais para o deslocamento do corpo para frente. “Além disso, são responsáveis pelo movimento de extensão do quadril e, principalmente, de flexão dos joelhos. Normalmente, percebemos alterações nesse grupo muscular quando a pessoa possui vícios posturais, por exemplo”.

“Como resultado, o paciente pode apresentar perda ou redução da flexibilidade e da mobilidade. A pessoa nessas condições terá músculos encurtados e enfraquecidos, o que pode acarretar dores e dificuldade de realizar movimentos que exigem amplitude de movimento”, explica a especialista.

Um bom exemplo de encurtamento nos isquiotibiais é quando a pessoa precisa abaixar para pegar algo no chão ou para calçar um sapato. Em geral, esse tipo de encurtamento costuma estar associado a dores na região lombar, nos joelhos, nas pernas e alterações na marcha. Nos casos mais avançados, pode ocorrer diferença no comprimento de uma perna para a outra”, aponta a fisioterapeuta.

Portanto, precisamos trabalhar tanto o fortalecimento dos joelhos, como a flexibilidade, pois músculos encurtados podem aumentar a pressão sobre os joelhos, tornando-os mais suscetíveis a lesões e desgastes.

Fortalecimento dos joelhos pode incluir treinos de força e Pilates

“Para o fortalecimento dos joelhos, podemos aliar os treinos de força (focados nos membros inferiores e quadris) ao Pilates. Adicionalmente, precisamos avaliar se existem problemas posturais, além de assimetrias nas pernas. Por fim, também é preciso incluir alongamentos para corrigir os encurtamentos musculares”, comenta Walkíria.

Finalmente, é crucial entender quais os fatores de risco que o paciente apresenta, que podem afetar a saúde dos joelhos. “O tratamento é importante, mas a mudança de hábitos também. Ou seja, perder peso, usar sapatos adequados, praticar atividade física de forma regular e corrigir vícios posturais devem fazer parte do plano terapêutico”, finaliza a especialista.

A Clínica Walkíria Brunetti oferece conta com serviços de fisioterapia, treinos de força personalizados, além de aulas de Pilates.

O espaço está localizado no Campo Belo, zona sul da cidade de São Paulo, na rua João Álvaro Soares, 1420.

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Matéria produzida pela jornalista

Leda Maria Sangiorgio

MTB 30.714