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Benefícios do Pilates para os Homens – Saiba quais são
Há vários benefícios do Pilates para os homens, embora a maioria deles considere o método voltado apenas para mulheres. Mas, isso é puro desconhecimento.
Por isso, para esclarecer quais são os benefícios do Pilates para os homens, hoje vamos entrevistar a fisioterapeuta, Walkíria Brunetti, especialista em Pilates, Saúde Postural e Dores Crônicas.
Pilates foi criado por um homem para homens
“Inicialmente, é importante contextualizar a história do Pilates. O método foi desenvolvido por um homem, Joseph Pilates, para reabilitar soldados feridos durante a Primeira Guerra Mundial. Sendo assim, podemos dizer que o público-alvo inicial eram os homens! Contudo, com o passar dos anos, o Pilates foi sendo aprimorado e conquistou as mulheres também”, explica Walkíria.
O Pilates se tornou o “queridinho” das celebridades em todo o mundo. Além disso, muitos atletas usam o Pilates como um método adicional nos treinos. Entre os famosos que praticam Pilates estão Brad Pitt, Ben Stiller, David Beckham, Kevin Durant, Harry Styles, Blake Griffin, Marcos Palmeira e Reynaldo Gianecchini.
Portanto, se até eles praticam, chegou a hora dos homens brasileiros abrirem a mente e conhecer os benefícios do Pilates
Benefícios do Pilates para os homens
1- Fortalece os músculos de forma global
“Em geral, os homens preferem treinos de musculação, corridas e lutas. Mas, o Pilates pode ser um importante reforço para trabalhar os músculos, já que fortalece e melhora o tônus muscular, por exemplo. Quando o Pilates é combinado com treinos de musculação, os exercícios podem se tornar mais efetivos e conscientes, realizados com uma respiração mais adequada”, aponta Walkíria.
Além disso, é preciso ter em mente que a musculação trabalha o corpo por segmentos (braços, pernas, abdômen etc. Já o Pilates atua de forma global.
A prática ainda melhora o equilíbrio e fortalece o CORE (conjunto de músculos que circunda o nosso centro de gravidade). Dessa forma, o Pilates é importante, já que são esses músculos que mantêm a coluna estável e a postura ereta, sendo essas características importantes para a prática de outros esportes, como a corrida”, adiciona a especialista.
2- Melhora a flexibilidade
Você sabia que os homens, geralmente, são menos flexíveis que as mulheres? Isso ocorre devido a diferenças biológicas, hormonais e estruturais. Alguns fatores que influenciam essa diferença incluem:
Hormônios – O estrogênio, presente em maior quantidade nas mulheres, contribui para a elasticidade dos tecidos conjuntivos. Já a testosterona, predominante nos homens, favorece o aumento da massa muscular e rigidez dos tendões.
Estrutura Muscular e Óssea – Os homens tendem a ter músculos mais volumosos e articulações mais estáveis, o que pode reduzir a amplitude de movimento. Além disso, a pelve feminina é mais larga e inclinada, facilitando maior mobilidade nos quadris.
Tecido Conjuntivo e Ligamentos – As mulheres possuem ligamentos e tendões mais elásticos, o que permite maior flexibilidade, especialmente nas articulações.
Fatores Culturais e Hábitos – Desde a infância, as meninas costumam praticar atividades que exigem flexibilidade, como dança e ginástica, enquanto os meninos geralmente focam em esportes que priorizam força e resistência.
Mas, a boa notícia é que o Pilates é excelente para aumentar a flexibilidade em homens! “Vale ressaltar que a falta de flexibilidade é um dos principais motivos de dores e lesões durante a prática de esportes no público masculino. Portanto, fazer Pilates pode ser uma excelente forma de aumentar a flexibilidade, tanto para as atividades diárias, seja para calçar um sapato ou para jogar uma partida de futebol”, ressalta Walkíria.
3- Melhora a postura
Os vícios de postura estão presentes em quase todas as pessoas, inclusive nos homens. Ficar sentado a maior parte do tempo, inclinar o pescoço para usar o celular, carregar peso de forma inadequada. Esses são alguns exemplos de má postura.
“O Pilates é um método eficaz para corrigir e melhorar a postura. Esse efeito é decorrente, principalmente, do fortalecimento do CORE – grupo muscular que sustenta a coluna”, aponta a fisioterapeuta.
4- Melhora o desempenho esportivo
O Pilates também melhora o equilíbrio e a coordenação motora. Em conjunto com o fortalecimento muscular, aumento da flexibilidade e correção da postura, o método pode aprimorar o desempenho dos homens nos outros esportes, como corridas, treinos de força, jogos de quadra etc.
5- Fortalece o assoalho pélvico
“O assoalho pélvico é uma estrutura essencial no corpo humano deles e delas. O fortalecimento dessa região é fundamental para prevenir a incontinência urinária. Estudos apontaram que o Pilates reduz o risco de câncer de próstata, bem como é eficaz na prevenção da disfunção erétil”, comenta a especialista.
6- Reduz o estresse e regula o humor
Os efeitos positivos do Pilates se estendem para a saúde mental. Isso já foi apontado por diversas pesquisas. Um estudo publicado no Complementary Therapies in Medicine mostrou que um programa de Pilates pode ajudar o público masculino a manter a saúde mental em dia, com redução dos níveis de ansiedade, estresse e de cansaço.
Uma das explicações é que o Pilates aumenta a liberação de endorfinas, hormônio relacionado ao bem-estar. O relaxamento fica por conta da respiração profunda que é crucial para a prática do método.
“Não podemos deixar de citar que o Pilates quase não tem contraindicações e pode servir como um método de reabilitação após lesões e traumas musculoesqueléticos. Outro motivo que pode incentivar os homens a aderirem ao Pilates é que eles podem aproveitar para realizar as aulas junto com suas (seus) companheiras (os)”, finaliza Walkíria.
A Clínica Walkíria Brunetti oferece conta com serviços de fisioterapia, treinos de força personalizados, além de aulas de Pilates.
O espaço está localizado no Campo Belo, zona sul da cidade de São Paulo, na rua João Álvaro Soares, 1420.
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Matéria produzida pela jornalista
Leda Maria Sangiorgio
MTB 30.714
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