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Alongamento é essencial para a saúde musculoesquelética
Quase todo mundo já ouviu falar que é importante realizar treinos de força e atividades aeróbicas para ter uma boa saúde musculoesquelética. Contudo, nem todas as pessoas sabem que o alongamento também é crucial para o sistema osteomuscular. Para além disto, o alongamento previne os encurtamentos musculares, que podem desencadear problemas de postura, dores e outras condições mais sérias, como hérnias de disco e desvios na coluna.
Segundo a fisioterapeuta Walkíria Brunetti, especialista em Saúde Postural e Dores Crônicas, o alongamento é crucial para manter os músculos flexíveis e saudáveis. Em todos os nossos movimentos do dia a dia, precisamos da flexibilidade para manter uma boa amplitude de movimento.
“Quando os músculos estão encurtados, podemos sentir dificuldade em movimentos básicos, como pegar algo num armário alto ou amarrar o cadarço de um tênis, por exemplo. Também podemos desenvolver vícios de postura que podem prejudicar articulações importantes, como os joelhos, ombros e coluna”, explica a especialista.
“O encurtamento muscular ocorre quando o corpo passa a ignorar as estruturas que não são usadas. Desta forma, existe uma adaptação nas posições que demandam menos esforço e menos amplitude de movimento. Os músculos não conseguem atingir seu máximo potencial de extensão. A partir disso, podem surgir alterações importantes na postura, dores nas articulações e outros problemas musculoesqueléticos”, aponta Walkíria.
Falta de alongamento prejudica quem trabalha em computadores
O alongamento deve (ou deveria) fazer parte da rotina de todas as pessoas. Para quem trabalha sentado, especialmente em computadores, um dos principais problemas da falta de alongamento é desenvolver um encurtamento nos músculos isquiotibiais, que ficam na parte de trás da coxa.
“A pessoa pode sentir mais dificuldade de estender a perna ou de estender totalmente os joelhos, resultando em alterações na marcha, por exemplo. As dores no pescoço e no ombro também são bastante prevalentes quando se trabalha usando computadores. Outro problema de quem passa muito tempo em computadores é o hábito de elevar os ombros e posicionar a cabeça para frente. Isto pode causar o encurtamento dos músculos trapézio e eretores da coluna”, adiciona Walkíria.
A região pélvica também pode sofrer um encurtamento muscular, devido à tendência de inclinar o corpo para trás ao se sentar. A pressão fica toda nos músculos da região lombar para tentar manter a estabilidade da coluna.
Alongamento é essencial para praticar esportes
O alongamento também é crucial para pessoas que praticam esportes. Não adianta ter músculos fortes, sem ter amplitude de movimento.
“Quando os músculos são solicitados durante uma atividade física intensa, como jogar tênis ou correr, eles podem sofrer lesões durante os movimentos repetitivos de extensão quando não há uma boa flexibilidade. Nestes casos, há um risco alto de desenvolver problemas nas articulações, principalmente nos joelhos, ombros e nos discos da coluna”, comenta Walkíria.
Crianças e adolescentes também precisam de alongamento
Outro público que precisa de atenção é o infantojuvenil. O alongamento também deve fazer parte da rotina de crianças e adolescentes. Hoje, temos um alto nível de sedentarismo nessa população, associado a uso excessivo e prolongado de celulares, tablets e computadores. Estes fatores contribuem para encurtamentos musculares importantes.
“Outro problema associado às crianças e adolescentes são os estirões do crescimento, fase em que é muito comum ocorrer uma desorganização da musculatura. O crescimento do sistema musculoesquelético pode desequilibrar as cadeias musculares e, consequentemente, isso afeta a postura. Portanto, os pais precisam incentivar uma rotina de alongamentos dentro de casa, especialmente se a criança ou adolescente não realiza nenhuma atividade física”, conta Walkíria.
O efeito cumulativo do alongamento
Um aspecto importante relacionado ao alongamento é seu efeito cumulativo. Ou seja, não adianta se alongar de vez em quando para aumentar a flexibilidade. A melhora da amplitude de movimento é gradual e depende da constância. Por isso, dizemos que o efeito do alongamento é cumulativo”, comenta a fisioterapeuta.
Por onde começar?
A primeira dica é criar uma rotina e se organizar, ou seja, definir um local e um horário para realizar os alongamentos. Para começar, a orientação é trabalhar o corpo por partes e focar nos grupos musculares mais importantes.
“A pessoa pode começar o alongamento pela cabeça, pescoço, ombros, braços e mãos. Depois, pode direcionar os movimentos para as costas, quadris, pernas e pés. Cada alongamento deve ser mantido de 15 a 30 segundos”, diz Walkíria.
Uma recomendação importante é realizar os movimentos com delicadeza, para prevenir lesões. Outro ponto de atenção é respirar de forma profunda para induzir ao relaxamento dos músculos, algo crucial durante o alongamento.
Por fim, quando a pessoa apresenta encurtamentos musculares exacerbados ou problemas nas articulações, o alongamento precisa ser orientado por um fisioterapeuta. Para além disso, pode ser necessário aliar outras técnicas da fisioterapia para melhorar a flexibilidade.
Pilates é aliado da amplitude de movimento
Como dissemos acima, o efeito do alongamento é cumulativo. Sendo assim, a constância na prática é essencial para desenvolver e manter a amplitude de movimento.
“O Pilates é um método que trabalha bastante a flexibilidade, além de outros benefícios importantes para a saúde musculoesquelética. Portanto, para quem tem dificuldade em manter uma rotina diária de alongamentos em casa, praticar Pilates pode ser uma ótima ideia”, finaliza Walkíria.
Onde encontrar Pilates Kids?
A Clínica Walkíria Brunetti oferece aulas de Pilates, em grupo ou individuais, para crianças, jovens, adultos e idosos. Também conta com profissionais especializados em Saúde Postural, RPG e outras técnicas da fisioterapia.
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